バストアップ

必ず効くバストアップ4選!胸を大きくする裏技を徹底解説!

「もう少し胸が大きければなぁ…」と思ったこと、ありませんか?

  • もう性徴期は過ぎている
  • バストアップに良さそうなものを試したけど効果なかった

ですが大丈夫です。

本当に効果のある胸を大きくする方法を実践すれば胸は大きくなります!

大人でも胸を大きくすることって本当にできるの?

結論から言うと、大人でも胸を大きくすることができます。

しかし胸が大きくなる仕組みを理解したり、

バストアップの方法をマスターする必要があります。

 

まずは胸を大きくするために

重要なポイントを簡単に説明していきますね♪

バストアップの重要ポイント「女性ホルモン」

バストアップの鍵を握っているもの。それは女性ホルモンです。

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。

それぞれの働きは以下の通り

  • エストロゲン…乳腺組織を作る
  • プロゲステロン…乳腺を発達させる

乳腺が増えたり発達したりすることによって、そこを中心に脂肪が付き、胸そのものが大きくなっていきます。


つまり女性ホルモンの分泌を増やすことで

胸を大きくすることができるのです(*^^*)

 

続いてはみんながやってる胸を大きくする方法ランキングをご紹介していきます。

みんなやってるバストアップ方法ランキングが惜しい

株式会社マイナビが運営する女性向け総合サイト「マイナビウーマン」によるアンケートに、このようなものがありました。

【女子に聞く!「『バストアップ』のためにやっていること」って?】

第1位/「胸にあったブラをする」…27.4%
第2位/「マッサージをする」…26.2%
第3位/「睡眠をたっぷりととる…17.4%
第4位/「バストアップ筋トレをする」…14.6%
第5位/「栄養バランスのよい食事をする」…12.2%
第6位/「高たんぱく質な食材をとる」…9.4%
第7位/「ツボ押しをする」…4.9%
第8位/「バストアップ用ブラをつける」…4.3%
第9位/「胸用コスメ(バストアップサプリ)を使う」…1.5%

第1位の「胸にあったブラをする」というのは、

胸の成長に合わせてブラを選ぶという意味ですね。

胸の形は歳を取るにつれて変化していくので、ちゃんと理解している方が多いことがわかります。

 

第2位と4位にはバストアップマッサージがランクインしていました。

よくテレビでも特集されるので、胸を大きくする方法といえばマッサージのイメージが強いのかもしれないですね。

 

しかし上位にランクインしているのは基本的なものばかり。

これだけでは胸は大きくなりません。

 

胸を大きくしたい人にとって大切なのは

  • 1位「胸にあったブラをする」
  • 2位「マッサージをする」
  • 4位「バストアップ筋トレをする」
  • 8位「バストアップ用ブラをつける」
  • 9位「胸用コスメを使う(バストアップサプリ)」

を組み合わせることなんです。

必ず効く胸を大きくする方法4選

先ほど紹介した5項目を4つにまとめて解説していきます。

  • バストアップマッサージ
  • 筋トレによるバストアップ
  • ナイトブラによるバストアップ
  • バストアップサプリによるバストアップ

の順番で解説していきます(*^^*)

バストアップマッサージで胸を大きくする方法

バストアップマッサージを行うことで、血行やリンパの流れが良くなり、さらに自律神経の働きも良くなるため、女性ホルモンの分泌が活性化されます。

マッサージをするときは上半身裸でボディクリームやバストアップジェルを付けて行ってください。

①バスト横からのマッサージ

バストアップマッサージ引用元:https://eve-melancholy.jp/entry-48/

  1. 右手を左脇の方から背中に伸ばすようにし、肩甲骨を押さえます。
  2. 手のひらでリンパや脂肪を胸に流すようにしながら、バストの横のほうまでまとめてマッサージします。
  3. 反対側も同じようにマッサージします。
  4. それぞれ20回ずつやって終了です。

 

②バスト下からのマッサージ

バストアップマッサージ引用元:https://eve-melancholy.jp/entry-48/

  1. 手で両方のバストを下から持ち上げます。右のバストは右手で、左のバストは左手で持ちます。
  2. 持ち上げた状態を5秒間キープします。
  3. これを20回やって終了です。

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筋トレで胸を大きくする

胸が垂れる原因となる靭帯(クーパー靭帯)は、一度切れたり伸びたりすると、元に戻ることはありません。

筋トレを行い大胸筋を鍛えることで、靭帯を伸びにくい状態にでき、さらに胸全体に厚みを持たせること(バストアップ)ができます。

①腕立て伏せ

  1. うつ伏せの状態で、腕を肩幅より広めにおく。
  2. 手首と肘のラインを一直線にし、体を降ろす→床につく寸前で上げる…を繰り返す
  3. これを10回繰り返す

②膝付き腕立て伏せ
★腕立て伏せがちょっとキツいという人にオススメ★

  1. 膝を床につき、つま先をあげる
  2. 肩幅よりやや広めに手をつき、肩甲骨を下に寄せる感じで腕を曲げる
  3. ゆっくり腕を伸ばし、元の位置に戻す
  4. これを15回×2セット行う

ナイトブラでバストアップ!

ナイトブラ

胸の脂肪は、バストを支える靭帯の力が弱くなることで垂れたり横に流れたりしてしまいます。

靭帯の力が弱まる主な原因は、加齢や生活習慣の乱れ、運動不足などが挙げられます。

この問題を解消してくれるのがナイトブラです。

ナイトブラを就寝時間に着用することで、胸の脂肪が背中や横に流れるのを防げ、さらにブラの種類によってはバストアップ効果も得られるんです☆彡

またナイトブラはノンワイヤー・速乾性◎などの特徴を持っているので、快適な状態で眠りにつけます♪

  • バストアップサプリを飲むのはちょっと抵抗ある
  • バストアップサプリと一緒にナイトブラも使いたい
  • 今すぐ胸に自然な谷間を作りたい

上記の項目に1つでも該当する方は、ぜひナイトブラを使ってみてくださいね^^

★オススメのナイトブラはこちら★

1位:ふんわりルームブラ

ふんわりルームブラ

湘南美容外科と共同開発されたバストアップブラ

ふんわりルームブラは湘南美容外科と共同開発によって作られたナイトブラです。背中や脇からお肉をしっかり胸に集めてくれるのでバストアップブラの中でも一番人気があります。

カラーも豊富で9種類から選べます。付け心地にもこだわってノンワイヤーを採用しているのも嬉しいポイント!知名度・育乳効果・デザインを求める方はオススメです!

2位:モテフィット

モテフィット

てんちむ愛用のバストアップブラ

モテフィットはてんちむプロデュースの身体にフィットしてしっかり寄せてキープできるバストアップブラです。

夜だけでなく昼も使えるので1日を通してバストアップしたい方にオススメ!

3位:ヴィアージュ ビューティーアップナイトブラ

ヴィアージュナイトブラ

夜用ナイトブラ!楽天ランキングでグランプリ獲得!

ヴィアージュ ビューティーアップナイトブラはエステティシャン推奨の夜用ナイトブラです。

寝ている間に形崩れする胸をキレイに整える効果があるため、脇肉や背肉が気になる方にオススメです!

ブラック、ピンク、パープル、ライトブルー、ネイビーの5色から選べます。

夜用に特化したナイトブラなので、付け心地にこだわった作りがポイント(*^^*)

4位:ワコール ナイトアップブラ

 

ワコールの大人気ブラ

とにかく付け心地が良いと評判のナイトアップブラ。

就寝時のバストをしっかり支え、適正な位置に安定させてくれます。

アンダーバストのサポート力も抜群なので、就寝時はもちろん立って行動するときも満足のいく安定力を与えてくれます。

ただしワコールのブラはバストの形を整える効果がメインです。バストアップ効果はあまり期待できないので注意してくださいね。

 

バストアップサプリで胸を大きくする

バストアップサプリとは、文字通りバストアップ成分が配合されたサプリのことを言います。マッサージや筋トレとは違い、体を動かすことなく、かつ自分の好きなタイミングで使用できることから、幅広い年代の女性が使用しています。持ち運びに長けているので、自宅以外の場所でも使用できるというメリットも魅力的ですよね。

  • 楽にバストアップを図りたい
  • 体力に自信が無い
  • エクササイズや筋トレにかける時間や場所が無い

上記の項目に1つでも該当する方は、ぜひバストアップサプリを使ってくださいね^^

★おすすめのサプリはこちら★

1位:セルノートサプリメント

セルノートサプリメント

「本当に良いものでなければ意味がない」をコンセプトに開発されたセルノートサプリメント。

プエラリア未使用のバストアップサプリなので副作用の心配がありません。

メインの成分はエビデンスで実績のある国産ワイルドヤムを100mg使用しています。

実際にセルノートサプリを使用した人の95%が満足している結果も出ていました(*^^*)

初回0円でお試しできるので、気になる方は公式サイトをチェックしてみましょう。

 

2位:シンデレラアップ

シンデレラアップ

東京美容外科の統括院長がサプリの開発・監修を行い、ハリの元であるエラスチンをたっぷり配合したバストアップサプリ。

楽天ランキングで1位を獲得したほか、人気雑誌「mina」や「anan」でも紹介され多くの女性から支持を集めています。

リピート率は95.6%と多くの人が効果を実感しているので、効果の高いサプリをお探しの方におすすめです。

3位:ルーナハーバルサプリメントプレミアム

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

バストアップ効果に加え、肌のハリUPや生理不順緩和などの効果も与えてくれるサプリです。

2種類のサプリを生理周期に合わせて飲み分けるという特殊なタイプの製品で、今大きな注目を集めています。

上で紹介したグラマラスエラスチン同様プエラリアミリフィカを配合している他、同じくバストアップ効果のあるワイルドヤムも含まれています。

芸能人も通うバストアップエステで2cupアップ

バストアップエステ

「バストアップ=サプリの使用や筋トレ」というイメージを持っている方が多いですが、他にも様々な方法があります。その代表例がバストアップサロンの利用です。

即効性のあるバストアップ効果が得られること、そしてエステティシャンによる専門的なアドバイスが貰えることなどがウケ、今では「○○というサロンでバストアップエステを受けています」と公言する女性芸能人もいるほど。

★おすすめのバストアップサロンはこちら★

エステサロンPMK

バストアップサロンPMK

フリーアナウンサーの田中みな実さんも通っている、全国各地に30もの店舗を持つ人気エステサロンです。

バストアップ効果が得られる施術は、そのほとんどが初回のみ半額以下!

リスクなしで2cup上がる体験がしたい方はPMK公式サイトをチェックしてくださいね。

胸を大きくするウワサを検証してみた

ここでは、胸やバストアップに関係にまつわる”都市伝説”をいくつか紹介します!
全部が全部ガセネタとは限らない…!?

胸を大きくするウワサ①
彼氏に胸を揉んでもらったら胸が大きくなる…?

真相▶本当!!
胸を揉むことで、女性ホルモンの分泌が促されたり、リンパの滞りが解消されたりといった効果が得られます。それにより胸が大きくなるのです!

ただ、正しい揉み方(マッサージ法)を行なって初めてまともな効果が得られるので……ただガシガシ揉まれても効果は無いのであしからず。

胸を大きくするウワサ②
胸の大きさは遺伝で決まる…?

真相▶どちらとも言えない!
「胸の大きさと親の遺伝は関係している」という噂を良く聞きますが、実はコレ詳しく言うと「遺伝だけでは決まらない」なんです。

第二次性徴期まで胸が小さくても、この時期に胸の成長に良い生活(栄養のある食事を取る・胸の成長に合わせたブラを使うなど)を送ることで、良い感じに胸を成長させられます。

この「栄養のある食事を取る」という部分ですが、実は性徴期を終えた後のバストアップにすごく効果的なんです。

バストアップに効果的な栄養素&食事メニュー

これから紹介するのは、「胸を大きくしてくれる栄養素(食事)」ではなく、あくまで「豊かな胸の土台作りに役立つ栄養素(食事)」です。
フロー形式で説明すると、以下のような感じになります。

  1. 豊かな胸の土台作りに役立つ栄養素(食事)を取る
  2. 栄養素の働きにより乳腺が刺激される
  3. 乳腺を守ろうと、胸に脂肪が付くようになる

では、その栄養素を見ていきましょう!

★バストアップに効果的な栄養素&食事★

栄養素①大豆イソフラボン

女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをしてくれる栄養素です。
身近なものだと、豆乳や豆腐、みそなどに含まれています。
おすすめメニューに挙げている豆腐の味噌汁は、豆腐からも味噌からもイソフラボンが取れて非常に効率的です。

【イソフラボンを含む食材】
・豆乳
・豆腐
・みそ
・きな粉
・納豆

【おすすめメニュー】
・豆腐の味噌汁
・納豆ご飯

栄養素②ボロン

ボロンはホウ素という栄養素のことで、私たちの体の中にもミネラル成分の1つとして含まれています。
ボロンを体内に取り入れることで、エストロゲンを増加させることができます。

【ボロンを含む食材】
・キャベツ
・赤りんご
・アーモンド
・ピーナッツ

【おすすめメニュー】
・キャベツたっぷりのコールスローサラダ
・塩キャベツ

栄養素③たんぱく質

たんぱく質は、大胸筋を鍛えるのに必要不可欠な栄養素です。それだけでなく、ホルモンや血液の材料となって乳腺が発達するのを促してくれます。
たんぱく質が不足すると、仮に別の方法でバストアップに成功してもそれを支える筋肉が弱く少ないままなので、思うような仕上がりにできません。

【たんぱく質を含む食材】
・牛肉
・かつお
・鶏ささみ
・卵

【おすすめメニュー】
・豆腐としらすのみぞれ煮
・チーズオムレツ
・ささみのチーズ焼き

ここで紹介した食材や食事メニューは、あくまでほんの一例です。
自分でオリジナルメニューを考えてみるのも面白いかもしれませんね^^

あなたの胸はどのタイプ?形によって違う胸を大きくする方法

自分の胸が何型かをチェックしよう!

胸の形は大きく5種類に分けることができます。

この5種類それぞれに加齢による変化の傾向や適したバストアップ方法などがあるので、ここで自分の胸がどのタイプが確認しましょう。

半球型の胸

半球形の胸多くの女性が理想としている形。胸の直径と厚さが同じ長さとなっています。

【特徴及びバストアップのポイント】

  • 仰向けに寝ないと胸が型崩れやたるみを生んでしまう
  • ブラのサイズが合っていないと胸がつぶれたり垂れたりするので、ブラ選びを慎重に行う必要がある

 

さら型の胸

皿形の胸お皿をひっくり返したときの見た目に見えるため、このような名称が付きました。

バストトップからアンダーバストまでの距離が、他の形より短い傾向にあります。

【特徴及びバストアップのポイント】

  • うつ伏せに寝ると血液やリンパが滞り、バストアップに良くない状態になるんで、基本的には仰向けに寝ること
  • バストトップには大胸筋を鍛える筋トレが効果的

 

円錐型の胸

円すい形の胸円錐形に突き出たタイプのバストで、見た目にセクシーさがあるタイプと言えます。

【特徴及びバストアップのポイント】

  • 胸のボリュームによる垂れを防ぐために、バストアップに成功する前に筋トレをしておく必要がある
  • 胸にボリュームがあるため、仰向けに寝ると横に流れて離れ乳になる可能性が高い。寝るときはナイトブラで胸の両サイドを支える必要がある。

 

ヤギ型の胸

ヤギ形の胸バストトップが下に下がっているタイプです。もともとが少し垂れ気味になっているので、加齢によってさらに垂れてしまう恐れがあります。

【特徴及びバストアップのポイント】

  • 胸全体を上に引き上げるために、大胸筋を鍛えるのが良い
  • ボリュームがある分、胸全体をホールドできるようなブラやナイトブラが必要。

 

三角型の胸

三角型の胸バストトップからデコルテまでのふくらみがあまり無いタイプです。バストトップはやや上向きになっています。

【特徴及びバストアップのポイント】

  • 大胸筋を鍛えることで、胸全体にふくらみを持たすことができる

年代別の胸を大きくする方法

10代のバストアップ

10代は成長期を機に自然的に胸が大きくなる時期です。今10代であるという女性は、「どうすれば胸が大きくなるか」ではなく「胸の成長を妨げないようにしよう」という意識を持つようにしましょう。

食事と睡眠をしっかり取り、体にある程度の脂肪を付ければ、個人差こそありますが胸は大きくなります。偏食や運動不足などは女性ホルモン・エストロゲンが胸に届くなくなる要因となるのでNGです。

どうしてもバストアップのために何かに励みたいというのであれば、「正しい姿勢の徹底」「冷え対策」を行いましょう。背筋が伸びていない状態、つまり猫背でいると、血行不良を起こし胸が成長しづらい状態になってしまいます。冷えも同様です。

体に脂肪を付け、何より正しい生活習慣を守ること。10代の時期はここを強く意識しましょう。

20代のバストアップ

 

各年代の中で1番バストアップしやすいのが20代です。バストアップマッサージ、筋トレ、バストアップサプリ、これらの方法のどれでも大きな効果を得られます。垂れや離れ乳の予防といった、バストの型崩れ予防をするのにも適しています。

ただ20代後半あたりから女性ホルモンの分泌量が減ってしまうので、強いて言うならそれを補なえるバストアップサプリの摂取が良いかもしれません。

この時期は10代の頃よりストレスが溜まりやすい状態にあるので、その影響でホルモンバランスが大きく乱れてしまう恐れがあります。生活の中でなるべくストレスを溜めないよう意識しましょう。ストレス解消とバストアップ効果を同時に得たい方には筋トレがオススメです。

30代のバストアップ

20代後半から30代前半にかけて、女性ホルモンの分泌がピークを迎えると同時に下降を辿るようになります。

それを考えると、30代という時期はバストアップをするのが20代の頃に比べてやや苦戦する傾向にあります。

 

この時期に適したバストアップ方法は、ずばりバストアップサプリです。

30代に差し掛かる頃には月経周期もある程度安定してくるので、女性ホルモンの分泌促進効果のあるバストアップサプリは十分な効果を発揮してくれるはずです。

もちろん筋トレやマッサージといった方法も◎です。

ただ、この時期はバストケアを強く意識しないといけない時期でもあります。そうしないと垂れたり横に流れたり(離れ乳)してしまうからです。

これらの予防にはナイトブラが効果的です。ナイトブラを使うことで、寝ている間胸を適正な位置に保つことができ、さらにバストを上向きに保つ働きを持つクーパー靭帯を保護することができます。

40代のバストアップ

40代に差し掛かると、女性ホルモンの分泌が急激に減少します。

そのためそれを補えるバストアップサプリがおすすめです。バストアップ成分・プエラリアがたっぷり詰まったサプリを定期的に取れば、10代20代の頃のようなハリのある胸を取り戻せるでしょう。

あとは血行やリンパの流れを良くするマッサージや筋トレも効果的です。これらは加齢に伴う垂れや筋肉の衰えをカバーするのに効果的で、かつ垂れや横流れの予防改善にも効果的です。時間を見つけて少しでも行うようにしましょう。

ちなみに、30代~40代の女性で加齢や出産を機に胸が型崩れを起こしてしまったという場合は、補正ブラを使うのがおすすめです。

胸を大きくする方法 まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

要点を簡単にまとめてみました⇩⇩

  • 「手術を受けなくても胸を大きくすることはできる」
  • 「ナイトブラ、筋トレ、サプリが手軽で効果的」
  • 「食事に工夫を加えることでバストアップ効果を高められる」

 

これらの情報を活用すれば、スムーズかつ効果的なバストアップができるはずです☆彡